運動習慣のない人の筋トレはなかやまきんにくんのサイトが良さげ

感謝の気持ちを書くことは、ずっと続いていますが、運動習慣についてもちゃんと続いています。

今までは、「気が向いたときに」「好きなだけ」運動する感じだったのですが、計画的にやるようになってきました。

それでもまぁ、今までが「好きなときに好きなだけ」「筋肉痛とか絶対やだから楽な範囲で辞める」だったので、運動する時間が近づくと「やだなぁ」という気持ちが先に立つんですけどね…。

私が習慣化しようと思っている運動はこんな感じ。

  • 毎日ウォーキングを40分
  • バランスよく筋肉をつけるための筋トレを毎日

ウォーキングは、外に出るのが嫌なので、マシンを買いました。マシンといってもランニングマシンはうるさいっていうので、ステッパーっていう足踏みマシン。

筋トレは、なかやまきんにくんの筋トレブログを参考にメニューを組んでます。

メインでやってるのは、この記事のメニュー。

【完全版】女性が自宅で簡単に出来る筋トレメニューはこれだ!!
どーもー、全国の『ザ☆きんにくブログ』ファンの皆さん、こんにちは。 なかやまきんに君です。 暖かくなってきましたね。(爽やかな入り 憧れます) 3月、4月は新学期や新社会人生活が始まる方も多いと思います。 そんな方に一つだけ言わせて下さい。 「頑張って下さい。」(シンプルな所 ステキ) そして、春本番になり暖かくなると...

この中に書いてある内容を、毎日10回くらいやるようにしてます。

10回だと筋肉に負担が少ないのか筋肉痛にはならないんですよね…。でも、筋肉痛になってしまうと、次の日が辛いし…。

頑張って10回を2セットにしたら、上半身の筋肉痛が酷くて、パソコンに入力するのが辛かった(涙)

今日は上半身、明日は腹筋。その次の日は下半身。みたいに曜日別にした方がいいのかなぁ?とか考えてます。

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